Die Teams stehen in zwei Reihen neben den Toren. Die Angreifer dürfen starten, sobald die vorherigen Angreifer geschossen haben. Zuerst greift man an und danach verteidigt man. Es ist eine Übung mit hohem Tempo, und wenn es zu lange dauert, starten die nächsten Angreifer. Es kann als Wettbewerb gespielt werden, zum Beispiel bis zu fünf Tore oder alternativ mit einer Zeitbegrenzung von bis zu drei Minuten.

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Für Angreifer: Laufe schnell und schieße Tore. Der Spieler ohne Ball kann in Richtung Tor laufen, wenn es eine 2-gegen-2-Situation ist. Ist es ein 2-gegen-1, spiele es einfach wie ein normales 2-gegen-1.  

Für Verteidiger: Tue alles, was du kannst, um ein Tor zu verhindern. Laufe nach dem Angriff so schnell wie möglich zurück.

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Es ist möglich, die Distanz der Tore zu variieren, indem das Spielfeld kleiner oder länger gemacht wird.

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