Je 1 - 2 Durchgänge

Alle Übungen sollen zu je einem Drittel in Vorwärts-,Rückwärts- und Seitwärtsbewegungen durchgeführt werden.  

- Fußgelenkslauf: Laufen mit geringer Vorwärtsbewegung, ohne Knieheben, aber mit schneller Schrittfolge und betontem Abrollen des Fusses.

- Skipping: Laufen mit leichter Vorwärtsbewegung, schnellem Schritt und minimalem Knieheben.

- Kniehebelauf: Laufen mit geringer Vorwärtsbewegung, hoher Schrittfrequenz und deutlichem Knieheben, sodass der Oberschenkelwaagerecht ist.

- Anfersen mit Hüftbeugung: Laufen mit geringer Vorwärtsbewegung, schnellem Schritt, mittlerem Knieheben und Fersen, die das Gesäss berühren.

- Sidesteps: Seitwärtslaufen mit hoher Schrittfrequenz, bei dem ein Fuß immer vorgeht und der andere nachgezogen wird.

- Kreuzschritte: Seitwärtslaufen mit Überkreuzen der Füsse vorne und/oder hinten.

- Flacher Hopserlauf: Hopserlauf mit kurzer Flugphase und hohem Schwungbein.

- Doppelsteps in Varianten: Hüpfen mit abwechselndem ein- und beidfüßigem Bodenkontakt, bei dem das Schwungbein in der einfüßigen Phase bis zur Waagerechten    angehoben wird.

- Wechselpreller: Beidbeiniger Sprung aus den Fußgelenken mit schnellem und hohem Anheben des Schwungbeins während der Flugphase.

- Rückwärtslaufen in Varianten: Rückwärts im Hopserlauf, mit hohem Knie oder hoher Fersenführung, etc.

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Doppelsteps Variation: mittlerer bis hoher Kniehub, hohes Knie mit Auskicken, Knie zur Brust, gestrecktes Schwungbein, Knie zur Seite, etc.

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