Steigerung: 30 - 40 m, davon 5-10 maximales Tempo, 2 - 3 Wiederholungen

Beschleunigung: 30 - 40 m, 5 - 6 Schritte maximale Beschleunigung, 2 - 3 Schritte Langsam, 5 - 6 Schritte maximale Beschleunigung (Aus verschiedenen Positionen starten). 3 - 6 Läufe.

Vollsprint: 30 m, 2 - 3 Läufe, verschiedene Startpositionen. (Wettkampfform 1:1 oder Sprint über kleine Hindernisse.

Slalomläufe: 20 - 30 m, je 2 Durchgänge

Sprints mit Richtungswechsel: 20 m, 4 - 6 Wiederholungen

Zwischen den Läufen die Pause aktiv halten. Zum Beispiel mit Schläger und Ball. Techniktraining

Siehe Erleichtern / Erschweren

·  Steigerungsläufe: Verringere dieDistanz auf 20-30 Meter und halte das maximale Tempo kürzer (3-5 Meter).

·  Beschleunigung: Reduziere die Anzahlder maximalen Beschleunigungsschritte und baue mehr langsame Schritte ein.

·  Vollsprint: Verkürze die Distanz auf20 Meter und verzichte auf verschiedene Startpositionen.

·  Slalomläufe: Erhöhe den Abstandzwischen den Markierungen, um die Richtungswechsel leichter zu machen.

·  Sprints mit Richtungswechsel:Reduziere die Wiederholungen auf 2-3 und die Distanz auf 10-15 Meter.

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·  Steigerungsläufe: Verlängere dieDistanz auf 50 Meter und halte das maximale Tempo länger (10-15 Meter).

·  Beschleunigung: Reduziere dielangsamen Schritte auf 1-2 und verlängere die maximalen Beschleunigungsphasen.

·  Vollsprint: Füge Hindernisse hinzuoder erhöhe die Anzahl der Läufe auf 4-5.

·  Slalomläufe: Verringere den Abstandzwischen den Markierungen für schnellere Richtungswechsel.

·  Sprints mit Richtungswechsel: Erhöhedie Distanz auf 30 Meter und steigere die Wiederholungen auf 6-8.

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