Fitness

Athletikprogramm 1

10-14

45 - 60 Min

Beschreibung

Das Athletikprogramm umfasst verschiedene Trainingsziele, wie die Verbesserung der allgemeinen und sportartspezifischen Athletik, Förderung der Koordination und Beweglichkeit, Schnelligkeit, Reaktionsvermögen sowie Ausdauer und Stabilität. Jede Trainingseinheit ist auf spezifische Fähigkeiten ausgerichtet: Koordination und Beweglichkeit, Kraft und Stabilität, sowie Schnelligkeit und Ausdauer.

Coaching Akzente

Fokus auf saubere Technik bei allen Übungen, insbesondere bei den Koordinations- und Kraftübungen.

Schnelle, präzise Bewegungen betonen, um Reaktionsvermögen und Schnelligkeit zu verbessern.

Individuelles Feedback zu Haltung und Stabilität während der Plank- und Balance-Übungen geben.

Spielerische Elemente, um die Motivation und den Spaßfaktor bei jüngeren Athleten zu erhöhen, wie Wettkämpfe oder Staffelläufe.

‍

vARIATION

Koordinationsleiter-Übungen: Verschiedene Laufmuster (seitlich, rückwärts, auf einem Bein).

Reaktionsspiele: Variationen durch das Nutzen von Reaktionsbällen oder Stoppspiele auf akustische Signale.

Körpergewichtsübungen: Variieren durch Anzahl der Wiederholungen oder Hinzunahme von Widerständen.

Sprinttraining: Unterschiedliche Distanzen (10-20 m) und Hindernisarten (Hürden oder Slalom).

‍

eRLEICHTERN

Reduzierung der Wiederholungen bei Körpergewichtsübungen (z.B. Kniebeugen oder Liegestütze).

Verwendung von leichteren Koordinationsübungen (z.B. langsames Tempo oder einfachere Muster in der Koordinationsleiter).

Längere Pausen im Intervalltraining.

Nutzung einfacher Reaktionssignale (z.B. optisch statt akustisch).

‍

erschweren

Einsatz von instabilen Untergründen bei Stabilitätsübungen (Balance-Pad).
Mehr Wiederholungen oder längere Haltezeiten bei Körpergewichtsübungen (z.B. längere Plank-Übungen).
Verkürzte Pausen bei Intervalltraining (z.B. 20 Sekunden Sprint, nur 30 Sekunden Pause).
Intensivere Sprints mit komplexeren Hindernissen.

MEDIEN

Heading

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.

Heading

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.

Heading

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.