Fitness

Athletikprogramm 3

14+

60 - 90 Min

Beschreibung

Das Programm zielt auf die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Agilität, mit dem Fokus auf Unihockey. Es gibt vier Haupttrainingseinheiten: Kraft und Stabilität, Schnelligkeit und Agilität, Ausdauer und Kraftausdauer sowie Beweglichkeit und Regeneration. Das Programm soll Verletzungen minimieren und die sportliche Leistung steigern.

Coaching Akzente

Technische Korrekturen bei komplexen Kraftübungen wie Kreuzheben oder Bulgarian Split Squats.

Motivation zur maximalen Geschwindigkeit bei Sprints und Reaktionsübungen.

Präzises Feedback bei Stabilitätsübungen, um die Haltung zu optimieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Fokussierung auf saubere Technik bei den Kraftausdauer- und Mobilitätsübungen, um die Effektivität zu steigern.

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vARIATION

Krafttraining: Langhantel oder Kettlebell bei Kniebeugen und Kreuzheben, Liegestütze oder Bankdrücken.

Sprints: Unterschiedliche Sprintdistanzen (20-40 m) und Hindernisarten (z.B. Hürdensprints).

Agilität: Verschiedene Muster in der Koordinationsleiter (seitlich, vorwärts, rückwärts) und Richtungswechsel bei Hürdensprints.

HIIT: Unterschiedliche Intervalllängen (z.B. 30 Sekunden Sprinten, 30 Sekunden Gehen).

Yoga-Übungen: Sonnengruß, Kriegerstellungen, Taube.

eRLEICHTERN

Weniger Gewicht bei Kraftübungen oder Nutzung von Widerstandsbändern.

Verlängerte Pausen bei Intervalltraining (z.B. 30 Sekunden Sprint, 60 Sekunden Pause).

Kürzere Sätze oder weniger Stationen im Kraftausdauer-Zirkel.

Einfachere Yoga-Posen oder Nutzung von Hilfsmitteln wie Blöcken oder Gürteln für Mobilitätsübungen.

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erschweren

Erhöhte Gewichte bei Kraftübungen (z.B. schwerere Kettlebells oder Langhanteln).

Kürzere Pausen im Intervalltraining (z.B. Tabata mit 10 Sekunden Pause).

Höhere Intensität und mehr Durchgänge im Kraftausdauer-Zirkel.

Längere Haltezeiten bei Plank-Übungen und Stabilitätsübungen auf instabilen Untergründen.

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MEDIEN

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